[...] kaszy. - tak jak pisał senegrot koniecznie bcaa- najlepiej ok 15g (15 mega kaps dziennie) aby zminimalizowac katabolizm - bialko potreningowe w godz po zjedzeniu wegli ( dieta rozdzielna) - organizm nie meczy sie aby trawic to i to razem. polecam ja caly rok ( to podstawowa zasada zdrowego zywienia) ogranicz picie ale nie do przesady - kup [...]
[...] października. Powód? - kontuzja , maturka(brak czasu). Ogólnie zleciałem około 12 kg z wagi, ale jestem pewien że odrobie straconą formę ... Ja zaczynam tak: 1) Przez około 3 tygodnie trening z lekkimi cięzarami - rozgrzanie mięśni , przystosowanie ciała do treningów... 2) Po 3-4 tygodniach zaczynam ostry trening na mase, suple, dieta pzdr Mań.
kup sobie to co banan ma w tym swoim tscie, cos tam na "D" - moze pomoze na apetyt z dieta kazdy ma problem w wakacje i dlatego raczej robi sie wycinki nei radze stopowac z dieta zrobilem tak w tamtym roku najpierw zniszczylem diete...pozniej trening....a pozniej znow doszedlem do wagi i wymiarow wyjsciowych a cwiczenie od zera na nowo [...]
Trening: 1. Rozciąganko, żeby na żywca nie wskakiwać na maszyny-5-10minut. 2. Steper-30minut przy prędkości około 70st/minutę. 3. Bieżnia-30minut przy prędkości 10-12km/h. 4. Steper-30minut, prędkość j/w. 5. Bieżnia-30minut, prędkość j/w. Czasem dochodzi (lub zastępuje) ergometr, ale tego akurat nie znoszę, bo "nie czuję pracy nóg". [...]
[...] że za dobrze wyglądam ale jakoś nie chciałem przyjąć tego do wiadomości. Stanąłem na wadze, wskazówka stanęła na 102 kg i postanowiłem coś z tym zrobić. Pierwsza myśl to dieta. Szukałem więc opisów różnych diet aż trafiłem na forum SFD. Oczywiście w pierwszej kolejności całkowicie wyeliminowałem z jadłospisu wszelkie produkty zawierające [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
porządna dieta, odpowiedni trening jeśli chcesz zbudować mięśnie a bedzie ok:-) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html co do reszty to brak odpowiednich witamin i mocna redukcja mogła zaszkodzić czy uszkodzić wzrok, nie jestem w stanie tego stwierdzić, zajmij się [...]
[...] średnio wskazywal na 120 uderzeń %-) Jako, że była to bardziej intensywna forma aerobów postanowiłem wszamać więcej carbo i białka , a mianowicie po 50 gr, następnie wszamałem wiecej mięsiwa w sumie o 100 gram więcej niż wskazuje dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80aa78a3569b467cbc92799ca60a5e45.jpg Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-10-14 15:41:27
[...] poszła do góry.Nie powiem tego na przykładzie "przed wyciskałem tyle, a teraz tyle", tylko po prostu czuje po sobie.Mógłbym "góry przenosić". :D Dieta dieta...Tu jest mały problem, kolejny śmieszny.Mieszkam razem z dość dużą rodzinką, każdy ma swoje potrzeby i głupio byłoby mi obżerać kogoś. Powiem tak: nie mam zbytniego [...]
Na czym cardio i ile? Trzymasz się jakichś zakresów tętna? Robisz pomiary wagi i wymiarów ciała? Dieta wyliczona czy na oko? cardio - 40-50min na bieżni ,orbitreku lub rowerku ,jak po treningu siłowym to nie chce mi się więcej jak 20min reszta niestety na wyczucie od stanu samopoczucia i pogody,pomiary robię bardzo rzadko raz na parę lat chyba , [...]
[...] skłonnosci do szybkiego łapania wagi na ile kcal dziennie byś postawił? Ja myśle ,ze jakies 2500kcal ,gdzies 2.5g białka na kilogram ciała ,jak najmniej węgli i raczej dieta tłuszczowa,WARZYWA DO OPORU I 2-3 OWOCE DZIENNIE........NIE WIEM TYLKO JAK Z ALKOHOLEM ,1 PIWKO WIECZOREM PRZEJDZIE CZY NIE HE HE?? CO MYŚLISZ O TYM? WSZYSTKIM CZY [...]
Mhm, dzięki za rozpiskę... Tylko no mam nadzieję, że rozumiesz moje wątpliwości. To nie chodzi o to czy cenię Twoje rady czy nie, tylko no o moje zdrowie, jak mam sobie z***ać kręgosłup no to średnia sprawa... W takiej sprawie wolę mieć pewność jednak. Dlatego no mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć? I z dietą mam problem. Wychodzi mi z 1500 [...]
To może dam to co powinienem dać w pierwszym poście :) Zmierzyłem się dziś rano. Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 *z tym, że dzięki siłowni od sierpnia na ramieniu mam przewagę mięśni nad tłuszczem wyraźną. Obwód talii : 93 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
W lipcu Czołg pisał tak: "Plan na najbliższych 4-5 tygodni to dieta na poziomie około 2300kcal oraz 3 treningi marszowe, 3 treningi siłowe i 1-2 treningi rowerowe w tygodniu. W tym okresie chcę jak najwięcej zbić wagi. Po tym okresie zamienię marsz na marszobiegi i dołożę około 500 kcal." Czyli aktualnie jest w okresie poza planem i pewnie sam nie [...]
[...] nie brać aczkolwiek są różne opinie ...polecam Olimpa Forte plus fattburner>>> Hitec`a oraz Universala. Co do Universala to ostatnio stał się mniej ekonomiczny dieta oczywiście wysoko-białkowa min. 3 gr białka na kg wagi ciała. Co do mięśnim brzucha to aby je uwydatnic to dieta aeroby i jeszzce raz aeroby ..jeśli oczywiście jako [...]
[...] post podwieszone o ukladaniu diety,oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,podpowiem ci ze najlepiej jak rozlozysz 1,5g bialka,1,5g zdrowego tluszczu i 6 g weglodanow na kazdy kg wagi ciala ,dieta oczywiscie z bialanse dodatnim,z max 4 posilkami dzienie i minimum 9-10 h snu ,trening narazie ACT przez 6-8 tygodni a pozniej albo spli albo HST
[...] bez przyczyny waga moja naturalna to okolo 80kg mysle, od lat sie trzyma w tych rejonach ale po pierwsze nie znasz anabolicznej mocy tego planu w polaczenu z czysta dieta po drugie czym starszy jestes tym wolniejszy metabolizm czyli wieksza waga po trzecie po propstu za malo miesa na Twoj poziom unerwienia tego miesa zeby z tak niskiej [...]
[...] mięśniowa powinna zostać utrzymana. Jeśli ćwiczysz ciężko to organizm się jej nie pozbędzie,by zabezpieczyć sie na kolejne sesje treningowej. Oczywiście kluczowa tutaj jest dieta i odpowiednia podaż białka/tłuszczy. Zrób 2 tygodnie przerwy stopniowo podbijając kcal. Organizm się zregeneruje,metabolizm rozkręci i będziesz mógł przejść do [...]
Wydaje mi się że: Dieta do d*py :) bo to nie dieta :) A6W pomaga wyrzeźbić mięśnie a ze zdjęć wygląda jak byś miał raczej zrzucić wagę ! Podczas zrzucania wagi prawdopodobnie stracisz też trochę mięśnia ! czyli a6w ci nie potrzebne ! możesz żeby mięśnie ciągle były w ruchu robić brzuszki ale najpierw musisz zrzucić brzuch ! No i popraw tą [...]